Zinātnieki no Norvēģijas institūta jaunā pētījumā noteica, ka tikai viena stunda telefona lietošanas pirms miega palielina bezmiega risku par 59% un saīsina miega laiku par 24 minūtēm.
Pētījumā piedalījās 45 202 cilvēki, kuri atbildēja uz jautājumiem par to, cik daudz laika viņi pavada skatoties savus viedtālruņus, un kādus ieradumus viņi ievēro pirms aizmigšanas. Ir norādīts, ka lielākā daļa aptaujāto bija augstskolu studenti vecumā no 18 līdz 28 gadiem. Tajā pašā laikā aktivitātes sociālajos tīklos nebija noteicošais faktors. Jebkāda viedtālruņa izmantošana vienādi pasliktināja miega kvalitāti un ietekmēja bezmiega riska pieaugumu.
«Kādus tieši lietotājs veic aktivitātes telefonā, šķiet, ir mazāk nozīmīgi nekā laiks, kas pavadīts ekrānā tieši pirms miega. Mēs neatradām būtisku atšķirību starp sociālajiem tīkliem un citām aktivitātēm, kas liek domāt, ka tieši ekrāna izmantošana ir atslēga miega traucējumiem – iespējams, sakarā ar laika nobīdi, kad viedtālruņa izmantošana aizkavē miegu, atņemot laiku, kas citādi būtu veltīts atpūtai», skaidrodoktors Gunnhilds Jonsens Hjētlands no Norvēģijas institūta.
Ziņojumi un mijiedarbība ar tālruni palīdz ilgāk iemigt, bet spilgta gaisma traucē dienas un nakts ritmus, kas atbild par aktivitāti dienā un atpūtu naktī. Pētījuma dalībnieku aptaujā tika jautāts, cik daudz laika viņi pavada ar savu tālruni tieši pirms miega. Vai viņi skatās televīzijas šovus, filmas, spēlē spēles, lieto sociālos tīklus vai pārlūko tīmekļa lapas internetā.
Sākotnēji pētnieki uzskatīja, ka sociālie tīkli ir galvenais telefona lietošanas faktors pirms miega. Viņi sadalīja pētījuma dalībnieku atbildes 3 kategorijās: tie, kuri norādīja, ka ekskluzīvi lieto sociālos tīklus pirms miega, tie, kuri savās atbildēs nepieminēja sociālos tīklus, un tie, kas apvieno savas aktivitātes, ieskaitot sociālos tīklus.
Turklāt dalībniekiem tika jautāts, kad viņi parasti dodas gulēt, cik ilgi viņiem parasti nepieciešams, lai aizmigtu, un kad viņi mostas, vai viņiem ir problēmas ar aizmigšanu un miegu, kā viņi pēc tam jūtas dienas laikā, cik ilgi viņiem var saglabāties sajūta nemiers. Miegs pa dienu un miega problēmas biežāk nekā trīs reizes nedēļā tika uzskatītas par bezmiega pazīmēm.
«Ja jums ir problēmas ar miegu un jūs aizdomājaties, ka telefona laiks var būt iemesls, mēģiniet samazināt tā lietošanu gultā, ideālā gadījumā pārtrauciet tā lietošanu vismaz 30-60 minūtes pirms miega», iesaka Gunnhilds Jonsens Hjētlands.
Tajā pašā laikā pētnieki nevarēja noteikt, vai konkrēti aktivitāšu veidi, tostarp spēles vai specifiska satura skatīšanās, būtiski atšķirīgi ietekmēja miega kvalitāti Arī netika ņemti vērā citi faktori, piemēram, garīgā veselība, ārējā ietekme, uzturs vai citi faktori, kas ietekmē miega kvalitāti. Netika salīdzināts arī telefona ekrānā pavadītais laiks ar citām aktivitātēm pirms miega, piemēram, lasīšanu vai televīzijas skatīšanos.
Pētījuma rezultāti publicēti žurnālā Frontiers in Psychiatry
Avots: New Atlas; Norvēģijas Sabiedrības veselības institūts
Komentāri (0)
Šobrīd nav neviena komentāra